“Divirta-se sendo ativo!”: 06/4 – Dia Mundial da Atividade Física
O tema deste ano, “Divirta-se sendo ativo!”, enfatiza a importância de se divertir ao praticar atividades físicas, pois, realizá-las de modo prazeroso é um incentivo para mantê-las como um hábito!
Após 16 anos da implantação do Programa Agita São Paulo pelo Governo do Estado, com a assessoria técnica e científica do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS), programa considerado modelo de promoção da saúde pela Organização Mundial da Saúde (OMS), foi decidido durante a 54ª Assembleia Mundial da Saúde em 2002 que o Dia Mundial da Saúde teria como tema a promoção da atividade física. Assim nasceu o Agita Mundo, inspirado no Programa Agita São Paulo, que, por sua repercussão internacional, foi mantido pela OMS como evento permanente.
A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.
O termo “atividade física” não deve ser confundido com “exercício”, que é uma subcategoria da atividade física e é planejada, estruturada, repetitiva e tem como objetivo melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico. A atividade física moderada e intensa traz benefícios para a saúde.
Em todo o mundo, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não praticam atividade física suficiente. Alguns grupos populacionais têm menos oportunidades de terem uma vida mais ativa, entre eles: meninas, mulheres, pessoas idosas, com menos recursos financeiros, com deficiências e doenças crônicas, populações marginalizadas e povos indígenas.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como as cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
Com o objetivo primordial de incentivar as pessoas a serem mais ativas para um mundo mais saudável, em 2018 a OMS lançou o Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world.
O Plano mostra como os países podem reduzir a inatividade física em adultos e adolescentes em 15% até 2030 e recomenda um conjunto de 20 áreas políticas, que combinadas, têm o objetivo de criar sociedades mais ativas por meio da melhoria os ambientes e oportunidades para pessoas de todas as idades e habilidades para praticarem mais caminhadas, ciclismo, esportes, recreação ativa, dança e jogos. O documento também pede apoio ao treinamento de profissionais de saúde e outros profissionais, sistemas de dados mais sólidos, bem como o uso de tecnologias digitais.
Para a OMS o sedentarismo é definido pela falta de regularidade na prática de atividades físicas. Por essa lógica, quem não dedica, semanalmente, 150 minutos ao próprio corpo, ou 30 minutos diários em cinco dias na semana, é sedentário. Uma zona de conforto em níveis. No nível 1, o indivíduo faz alguma caminhada, mas sem regularidade e nem intensidade. No nível 2 estão aqueles que carregaram sacolas, ou se dedicam às atividades domésticas. Os níveis 3 e 4 de sedentarismo são os mais preocupantes. Nesse, a pessoa evita qualquer esforço físico e busca contorná-lo; já no nível 4, o indivíduo prefere ficar sentado, ou deitado, sem sequer lembrar da última vez em que fez algum exercício físico.
Em 2020 a OMS publicou “Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário” (em inglês). O documento fornece recomendações de saúde pública baseadas em evidências, para crianças, adolescentes, adultos e idosos sobre a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos.
Pela primeira vez, são fornecidas recomendações sobre as associações entre comportamento sedentário e resultados de saúde, bem como para subpopulações, como mulheres grávidas e pós-parto e pessoas que vivem com condições crônicas ou deficiência.
A atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre. Os exercícios físicos também são exemplos de atividades físicas, mas se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física. Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!
Nos últimos anos, ocorreram diversos avanços quanto ao incentivo e à prática de atividade física no Brasil. Porém, nosso país ainda possui grande parte de sua população inativa fisicamente.
O setor saúde tem um importante papel na promoção da atividade física, mas é essencial o envolvimento das outras áreas para a mudança do atual cenário brasileiro.
Ao publicar o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, o Ministério da Saúde procura subsidiar também os profissionais e gestores do Sistema Único de Saúde e dos demais setores relacionados com a promoção da atividade física, convergindo esforços inter-setoriais para o aumento dos níveis de atividade física dos brasileiros.
Níveis regulares e adequados de atividade física:
– Melhoram o condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
– Aumentam a saúde óssea e funcional;
– Reduzem o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama e depressão;
– Reduzem o risco de quedas, bem como de fraturas de quadril ou vertebrais; e
– São fundamentais para o balanço energético e controle de peso.
Atividade Física é saúde!
Acumule pelo menos 30 minutos por dia. De forma leve ou moderada, contínua ou acumulada. Pequenas mudanças fazem grande diferença para alcançar um estilo de vida ativo e saudável!
Fontes:
– Academia Estadual de Segurança Pública do Ceará (Aesp/CE)
– International Society for Physical Activity and Health (ISPAH)
– Portal Agita
– Red de Actividad Fisica de las Americas
– World Health Organization